치아 마모, 왜 생길까? 정확한 원인과 예방법

“치아는 단단하니까 괜찮겠지.”
하지만 생각보다 많은 사람들이 치아 마모를 겪고 있다는 사실, 알고 계셨나요?
치아는 평생 써야 하는 소중한 자산이지만, 우리가 인지하지 못하는 사이 조금씩 닳고, 약해지고, 기능을 잃어갑니다.

이번 글에서는 치아 마모의 주요 원인과 구체적인 예방법, 그리고 주의해야 할 습관까지 하나하나 짚어보겠습니다.

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1. 치아 마모란?

치아 마모는 말 그대로 치아 표면이 점차 닳아 없어지는 현상입니다.
치아 겉면을 덮고 있는 단단한 **법랑질(에나멜)**이 마모되면, 내부의 상아질이 드러나면서 통증, 시림, 충치 발생률 증가 등 다양한 문제가 동반됩니다.

치아 마모는 단기간에 나타나는 급성 문제가 아니라, 오랜 습관과 생활 방식에서 비롯되는 경우가 많기 때문에 조기 인식과 예방이 무엇보다 중요합니다.

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2. 치아 마모의 4가지 주요 원인

1) 잘못된 칫솔질 습관

치아는 깨끗이 닦아야 한다는 생각에 너무 세게, 빠르게 닦는 분들이 많습니다.
하지만 지나치게 강한 압력으로 칫솔질을 하면, 에나멜층이 깎이며 치아가 점차 마모됩니다.

특히 아래와 같은 행동은 치아 마모를 가속화합니다:

• 단단한 칫솔모 사용
• 앞뒤로 빠르고 강하게 닦기
• 치약을 많이 짜고 거품으로만 닦기

-  예방 TIP

• 부드러운 미세모 칫솔 선택
• 하루 2회, 2분 정도 원을 그리듯 닦기
• 손목의 힘을 빼고, ‘잇몸에서 치아 방향’으로 쓸어내듯 칫솔질

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2) 이갈이와 이악물기 (Bruxism)

수면 중 무의식적으로 이를 갈거나 스트레스 받을 때 이를 꽉 무는 습관도 대표적인 원인입니다.
이갈이는 치아끼리 마찰을 반복적으로 일으켜 마모, 금이 가거나 심한 경우 파절까지 유발할 수 있습니다.

- 이런 증상이 있다면 의심해보세요

• 아침에 일어나면 턱이 뻐근하거나 두통
• 치아가 짧아진 느낌
• 앞니 끝이 일직선으로 깎여 있음

-  예방 TIP

• 스트레스 완화: 명상, 운동, 충분한 수면
• 전문 치과에서 야간용 마우스피스(나이트가드) 제작
• 이갈이 습관 인지 훈련 (낮에도 무의식적으로 이를 꽉 무는 습관 주의)

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3) 산성 식품 및 불규칙한 식습관

탄산음료, 감귤류, 식초 음식, 커피, 스포츠 음료 등은 산성이 강해 에나멜을 부식시키고 치아를 약하게 만듭니다.
특히 식사 후 곧바로 칫솔질을 하면, 약해진 치아 표면이 더욱 손상될 수 있어요.

-  치아에 해로운 산성 음식 리스트

• 콜라, 에너지 드링크
• 오렌지, 자몽 등 감귤류
• 토마토소스, 식초 기반 드레싱
• 포도주, 커피 등

-  예방 TIP

• 산성 음료는 빨대 사용
• 섭취 후 30분 정도 후에 양치질
• 물이나 우유로 입안을 중화시키기
• 산성 식품은 한 번에 몰아서 섭취, 자주 먹지 않기

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4) 부정교합과 불균형한 치아 맞물림

치아는 씹는 힘이 고르게 분산되어야 건강을 유지할 수 있습니다.
하지만 교합이 맞지 않으면 일부 치아에 비정상적인 압력이 가해지며, 특정 부위가 빠르게 마모될 수 있습니다.

 - 이런 경우 주의하세요

• 아래턱이 튀어나오거나 들어가 있음
• 특정 치아만 먼저 닿거나 맞물림이 불편함
• 발음이나 저작 시 불편감

-  예방 TIP

• 정기적으로 교합 상태 확인
• 이상 징후 시 교정치료, 보철 조정 등 전문가 상담
• 과거 보철물로 인해 교합이 바뀌었다면 조기 점검 필요

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3. 그 외에도 이런 습관은 조심!

• 자주 껌 씹기 → 턱관절 이상과 마모 유발
• 얼음이나 견과류를 앞니로 깨물기
• 잦은 미백제 사용 → 과도한 연마 성분으로 인한 손상
• 사탕을 오래 입에 물고 있기 → 지속적 산성 노출

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4. 치아 마모 예방을 위한 실천 체크리스트

실천 항목	설명
부드러운 칫솔과 올바른 양치	세게 닦지 말고, 하루 2회 2분 칫솔질
야간 마우스피스 착용	이갈이 방지 및 마모 최소화
산성 식품 섭취 후 물로 헹구기	식후 즉시 양치 NO, 물로 중화
정기 치과 검진	교합, 마모 상태 조기 발견 및 관리
식습관 개선	단 음료, 산성 음료 줄이기, 올바른 식사 주기

 

 

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5. 치아는 한 번 닳으면 복원이 어렵습니다

치아 마모는 자연스러운 노화 현상일 수 있지만, 대부분은 우리가 충분히 예방할 수 있는 생활 습관에서 비롯됩니다.

평소 작은 습관 하나하나를 관리하면, 오랫동안 건강한 치아로 식사를 즐기고 웃을 수 있어요.
오늘부터라도 양치 습관, 식습관, 이갈이 체크!
내 치아는 내가 지킨다는 마음으로 꾸준한 관리가 필요합니다.