효과부터 식품 종류, 섭취법까지 완전정복
바쁜 현대인에게 ‘좋은 잠’은 최고의 보약입니다. 하지만 스트레스, 스마트폰 사용, 불규칙한 생활습관으로 인해 수면의 질이 떨어지는 경우가 많죠. 이런 문제를 해결하기 위해 많은 분들이 ‘멜라토닌’에 주목하고 있습니다.
그중에서도 부작용 걱정이 적고 자연 유래 성분인 식물성 멜라토닌이 각광받고 있는데요. 오늘은 식물성 멜라토닌의 효과, 풍부한 식품 종류, 섭취 방법, 복용 시 주의사항까지 자세하게 정리해드릴게요.
1. 식물성 멜라토닌이란?
멜라토닌은 우리 몸에서 밤이 되면 자연스럽게 분비되는 수면 유도 호르몬입니다. 생체 리듬을 조절하고 졸음을 유도하며, 어두운 환경에서 많이 생성되죠.
그런데 놀랍게도 일부 식물도 멜라토닌을 스스로 생성합니다. 식물에게 멜라토닌은 광합성 조절, 생장 조절, 산화 스트레스 보호 등에 사용되며, 이런 성분을 **‘식물성 멜라토닌(Phytomelatonin)’**이라 부릅니다. 이 식물성 멜라토닌이 사람의 체내에서도 작용할 수 있다는 연구 결과가 다수 발표되면서, 건강기능식품이나 자연 식품을 통한 섭취가 주목받고 있습니다.
2. 식물성 멜라토닌의 주요 효능
1) 수면 질 개선
멜라토닌은 수면 유도 호르몬으로, 취침 전 일정량을 섭취하면 신속한 수면 유도와 깊은 숙면에 도움을 줍니다. 불면증이나 밤낮이 바뀐 생활패턴을 가진 분들에게 특히 유익합니다.
단, 멜라토닌은 불면증의 치료제는 아니며, 일시적 수면 보조제로 사용되는 것이 일반적입니다.
2) 항산화 작용
멜라토닌은 강력한 항산화 능력을 지니고 있어 활성산소로부터 세포를 보호합니다. 이는 노화 예방, 피부 건강, 만성질환 예방에 중요한 역할을 하며, 식물에서도 이 기능으로 스트레스를 조절합니다.
3) 스트레스 및 불안 완화
멜라토닌은 코르티솔 수치를 낮추고 심신을 진정시키는 작용이 있습니다. 긴장 완화, 불안 감소, 감정 안정에도 도움을 줄 수 있어, 수면 이외의 정신 건강에도 긍정적입니다.
4) 면역력 강화
면역세포의 활성화에 기여해 감염 예방 및 면역 체계 강화에 도움을 줍니다. 특히 계절 변화나 과로로 면역이 약해질 때 멜라토닌은 우리 몸의 방어력을 높여줍니다.
5) 항염증 작용
멜라토닌은 염증 반응을 억제하는 데 효과가 있어, 염증성 질환 예방 및 만성 염증 완화에 유익합니다.
6) 심혈관 건강 보호
멜라토닌의 항산화 + 항염 작용은 혈관 기능 개선과 혈압 조절에 도움이 되어 심장질환 예방에도 긍정적입니다.
3. 식물성 멜라토닌이 풍부한 식품들
멜라토닌은 자연식품에서도 일정량을 섭취할 수 있습니다. 다음은 멜라토닌이 풍부한 대표 식품입니다.
| 식품 | 설명 |
| 타트 체리 | 멜라토닌 함량이 매우 높은 대표 과일. 수면 유도 효과로 유명하며, 주스로 섭취하면 흡수율이 좋음. |
| 포도 | 멜라토닌과 함께 강력한 항산화제인 레스베라트롤까지 풍부해 피부, 심장 건강에 좋음. |
| 토마토 | 멜라토닌은 물론 리코펜 등의 항산화 성분도 풍부해 염증 완화 및 피부 보호 효과. |
| 호두, 아몬드 등 견과류 | 멜라토닌뿐 아니라 오메가-3, 비타민E도 함께 섭취 가능. 뇌 건강 및 수면 개선에 도움. |
| 옥수수, 현미, 귀리 등 곡류 | 일상 식사로 쉽게 섭취 가능하며 멜라토닌 수치를 서서히 높이는 데 유용. |
이런 식품들을 꾸준히 섭취하면 자연스럽게 체내 멜라토닌 농도를 높일 수 있습니다.
4. 멜라토닌 섭취법 (건강기능식품 포함)
1) 섭취 타이밍
- 가장 적절한 시간은 취침 30~60분 전.
- 식사와 함께 또는 직후 섭취 시 흡수율이 높아질 수 있습니다.
2) 섭취 방법 팁
- 수면 전 루틴에 포함하세요.
잠자기 전 스마트폰 사용을 줄이고, 어두운 조명 아래에서 멜라토닌을 섭취하면 효과 극대화. - 개인의 수면 패턴에 따라 조절
처음에는 1시간 전 섭취 후, 자신의 반응에 맞춰 30분 전 등으로 조정하세요. - 시차 적응 시 활용
해외 여행 전후에 일정 시간에 맞춰 복용하면 생체 리듬 회복에 도움이 됩니다.
3) 권장 복용량
- 일반 성인 기준 0.5mg ~ 5mg
- 처음에는 낮은 용량(1~2mg)으로 시작하는 것이 좋습니다.
- 과다 복용 시 졸림 지속, 두통, 어지럼증 등이 발생할 수 있어 주의가 필요합니다.
- 임신 중, 수유 중, 만성질환자, 약 복용 중인 분은 전문가 상담 후 섭취하세요.
5. 제품 소개: [호리온 식물성 멜라토닌]
- 식물 유래 멜라토닌 2mg 함유 (1정당)
- 무첨가, 무방부제로 민감한 분도 안심
- 잠들기 1시간 전 섭취, 숙면 유도 및 기분 좋은 기상 유도
- 포켓형 포장으로 여행, 출장 시에도 휴대 간편
→ 하루 1정으로 꿀잠 + 상쾌한 아침을 경험해보세요.
건강한 수면 루틴의 시작은 식물성 멜라토닌으로부터!
※ 좋은 수면이 건강을 지킵니다.
자연에서 온 식물성 멜라토닌으로 몸과 마음을 편안하게 가꿔보세요. 매일 밤의 휴식이 바뀌면, 아침의 에너지도 달라집니다.
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